Ergonomische Sitzposition – So sitzt du gesund und bequem

Du hast bestimmt schon mal Rückenschmerzen nach einem langen Arbeitstag gehabt – das liegt oft an einer falschen Sitzhaltung. Eine ergonomische Sitzposition hilft, die Belastung auf Rücken, Nacken und Schultern zu reduzieren. Du brauchst dafür kein teures Spezialmöbel, nur ein paar einfache Anpassungen und das richtige Bewusstsein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du sofort besser sitzt.

Grundlagen der richtigen Sitzhaltung

Stell dir vor, du sitzt in einem Stuhl, der deine Wirbelsäule unterstützt. Dein Gesäß sollte ganz hinten am Stuhl anliegen, die Oberschenkel bilden etwa einen 90‑Grad-Winkel zum Boden. Die Rückenlehne muss den natürlichen Lendenbogen stützen – ein kleines Kissen kann hier Wunder wirken. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen oder auf einer Fußstütze ruhen; schwebende Beine führen zu schlechter Durchblutung.

Tipps für den Arbeitsplatz und das Wohnzimmer

Am Schreibtisch gilt: Der Monitor sollte auf Augenhöhe sein, damit du nicht nach unten oder oben blickst. Der Abstand zum Bildschirm liegt idealerweise bei einer Armlänge. Wenn du häufig am Laptop arbeitest, nutze einen externen Monitor oder einen Laptop‑Ständer. Für das Wohnzimmer: Beim Lesen oder beim Fernsehen solltest du nicht zu tief in den Sessel greifen. Ein kleiner Beistelltisch für das Buch oder die Fernbedienung verhindert ein zu starkes Vorlehnen.

Bewegung ist ein wichtiger Begleiter der Sitzposition. Stehe alle 30‑45 Minuten auf, strecke dich kurz und gehe ein paar Schritte. Das reduziert die Muskelverspannungen und fördert die Durchblutung. Ein kleiner Timer auf dem Handy erinnert dich daran, nicht zu lange zu verharren.

Die Auswahl des Stuhls spielt ebenfalls eine Rolle. Ein ergonomischer Bürostuhl mit verstellbarer Sitzhöhe, Rückenlehne und Armlehnen ist ideal. Wenn du keinen solchen Stuhl hast, prüfe, ob du den vorhandenen Stuhl mit Kissen nachrüsten kannst – ein Lendenkissen und ein gepolsterter Sitzaufsatz können viel bewirken.

Für Kinder gilt das Gleiche: Der Schreibtisch sollte nicht zu hoch sein, und der Stuhl muss die Füße flach auf den Boden lassen. Gerade in der Schule ist eine gute Sitzposition entscheidend für Konzentration und Wachstum.

Zusammengefasst: Achte auf eine aufrechte Haltung, unterstütze deine Lendenwirbelsäule, halte deine Füße flach und mache regelmäßig Pausen. Mit diesen einfachen Schritten vermeidest du Rückenschmerzen und fühlst dich den ganzen Tag über wohler.